Mysore Style - aber ich kann die Reihenfolge doch nicht!

"ich kann die Reihenfolge der Positionen nicht, daher kann ich nicht an Mysore Stunden teilnehmen"

Das ist der häufigste Satz, den ich höre, wenn mir Yogis ihre Gründe nennen, nicht in Mysore Stunden zu üben.

Nun möchte ich damit endlich mal aufräumen! Denn das ist ein Vorurteil, unter dem die Mysore Stunden leiden.

Ein kleines Gedankenexperiment dazu:

Stell Dir vor, Du willst eine Fremdsprache lernen. Was machst Du?

Meldest Du Dich in einem Kurs an, oder lernst Du die Sprache erst klammheimlich zu Hause, und meldest Dich dann mit dem gewonnenen Vorwissen zum Kurs an?

Normalerweise meldet man sich ohne Vorwissen an, in Erwartung es im Kurs zu lernen. Oder?

Was uns an diesem Beispiel direkt einleuchtet, ist für Yogis im Mysore Style Unterricht aber irgendwie komplett anders. :-)

Du musst nicht vorweg etwas lernen, um es dann beigebracht zu bekommen!

Das ist genau verkehrt herum, verstehst Du?
 

Um was geht es im Ashtanga Yoga?

Genauso wie Du im Sprachunterricht mit der Zeit erst Wörter, Grammatik und Aussprache lernst, ist es auch im Ashtanga Yoga. Man kann nicht gleich einen ganzen Satz flüssig fehlerfrei aufsagen. Aber man kann schon einige Fetzen.

Du wirst nicht in der ersten Mysore Stunde die gesamte 1.Serie üben (sei denn Du hast eine sehr gute körperliche Verfassung und ein hervorragendes Gedächtnis). Vielmehr lernst Du mit der Zeit neue Positionen. Du arbeitest daran, flüssig hinein und hinaus zu gehen, also die Bewegung mit der Atmung immer weiter zu synchronisieren. Das nennen wir Vinyasa.

Dabei entwickelt man ein immer feineres Gespür für die Bandhas. Man beobachtet, wie Mula Bandha durch aktives und bewusstes setzen der Füße wie durch Magie von alleine "greift". Wie Uddiyana Bandha bei jeder Bewegung, automatisch „anspringt“, und wie in den Positionen selbst jeder Atemzug dabei hilft, tiefer in eine Position hineinzukommen.

Du wirst beobachten, wie Du Deinen Geist ohne Ablenkung länger fokussiert halten kannst. Das nennen wir Drishti, was zwar üblicherweise mit „Blickpunkt“ (wörtl. "Schau") übersetzt wird, für mich aber nicht nur eine Fokussierung der Augen ist, sondern vielmehr die Ausrichtung meines gesamten Geistes auf einen bestimmten Aspekt. Dies setze ich hier also mit Dharana ("Konzentration") gleich, dem sechsten Glied des achtgliedrigen Pfades.

Um diese drei Bestandteile geht es im Ashtanga Yoga. Vinyasa, Bandha, Drishti.

Und all das kann man bereits in den Sonnengrüßen erfahren!

Wann kann man an Mysore Stunden teilnehmen?

Warum sind Mysore Stunden so lang?

Wie läuft eine Mysore Style Stunde ab?

Hier der traditionelle Ablauf einer Mysore Style Stunde:

1. Anfangsmantra

2. Sonnengrüße (5x A und 5x B)

3. Fundamentals

4. Die Serie, die man gerade übt

5. Rückbeuge (Urdhva Dhanurasana) & Finishing

6. Abschlussmantra & Endentspannung

Hat man wenig Zeit oder sucht nach sanfter Bewegung, so lässt man Punkt 3 und 4 weg, geht also nach den Sonnengrüßen direkt ins Finishing. Bei ausreichend Zeit und guter körperlicher Verfassung verlängert sich Punkt 4, die Serie. Eine vollwertige Ashtanga Praxis kann somit zwischen einen Zeitraum von 20 Minuten bis zu 2,5 Stunden umfassen.

Über den Ablauf einer AYI (Ashtanga YOga Innovation) Stunde schreibe ich momentan einen neuen Blog Artikel. Denn hier gibt es ein paar Specials!

Wie lange soll ich üben?

Eine Faustregel, mit der ich über die Jahre gut gefahren bin und hier als Empfehlung aussprechen möchte:

Übe nur 80% von dem, was Du könntest!

Wenn Du immer bis an die 100% Grenze übst, oder darüber hinaus, kannst Du Körper & Geist damit sogar schwächen und sollte daher vermieden werden.

Wie lange Du nun übst hängt von der Tagesform, dem Gesundheits- als auch Trainingszustand des Körpers ab. Ein Hobby Kletterer bringt zum Beispiel mehr Kraft und Kondition mit als eine Person, die noch nie viel Sport gemacht hat. Dementsprechend sind die Übungszeiten für Sportliche etwas länger als für Ungeübte.

Ebenso sind die Lernfortschritte individuell. Was einige in Monaten lernen, können andere erst in Jahren oder auch schon nach einigen Tagen lernen. (Übrigens: Es gibt keinen Druck etwas lernen zu müssen. Den macht man sich nur selbst!)

Du kannst also so weit üben, wie Du entweder zeitlich zur Verfügung hast, oder die Serie kannst, oder Dein Lehrer Dir an diesem Tag zutraut.

Dein Lehrer sieht übrigens, ob Du gerade faul bist oder tatsächlich keine Kraft mehr hast. (Sollte er es nicht sehen, musst Du unbedingt selbst STOP sagen!!! Lerne das zu tun! Insbesondere wenn Du bei fremden Lehrern bist, die Deine Praxis nicht kennen.)

Um nun auch einmal konkret Zeitangaben zu sagen:

Ein (unsportlicher) Anfänger ist mit 45 +/- 15 Minuten in der Regel gut herausgefordert.

Sportliche Anfänger und  Yoga Erfahrene haben oft länger als eine Stunde Kraft.

Mit der Zeit baut sich diese Zeitspanne aus.

2 Stunden und mehr sollte man nur üben, wenn man regelmäßig Yoga übt und der Körper sich an das Pensum gewöhnt hat. Das merkst Du daran, dass Dir die Praxis leicht fällt.

Es bringt Deinem Körper, Deinem Geist und der (Alltags-)Struktur mehr, jeden Tag nur 10 Minuten Sonnengrüße zu üben, anstatt sich 1x die Woche für 2 h zu verausgaben.

Merke Dir:

Erst öfter kurz üben, bevor die Übungsdauer nach oben geschraubt wird!

Ich hoffe dieser kleine Beitrag macht Dir Mut, um einmal in Mysore Style Stunden zu gehen.

Im Mysore Stil zu üben ist für mich MAGISCH! Vielleicht trifft es auch auf Dich zu?

Das findest Du erst heraus, wenn Du es versuchst.

Was gefällt Dir an Mysore Stunden? Oder womit hast Du Probleme?

Ich freue mich über Dein Feedback.

Namasté

Eure Jeannine

Bildnachweis: Dr. Ronald Steiner auf www.ashtangayoga.info